Home

MuorrátNuorra

Manne dásseárvosaš biebmu lea dehálaš

Dásseárvosaš biebmu veahkeha du dovdat iežat energiijalaš ja ilolažžan juohke beaivvi. Go dietnasis lea máŋggabealat borramuš, de rupmaš oažžu visot maid dárbbaša vai dovdá bures, ja beaivi šaddá geahppaseabbon ja miellagiddevaš. Vitamiinnat biepmuin leat smávva veahkkeneavvut mat dahket iežaset oasi: dat doalahit fámu, miellačielggasvuođa ja veahkehit du dovdat iežat ilolažžan. Ii leat dárbu garrasit lohkat, váldoášši lea válljet sárgosat, ođđa ja lunddolaš buktagiid ovdii juohke beaivvi. Dearvvašlaš borran ii leat njuolggadusaid birra, muhto illu ja balánssa birra du eallimis.

6 álkes lávkki movt dovdat iežat buorrin

1. Eanet sárgosat šattut ja ruotnasat

Borrat sárgosat biepmuid juohke beaivvi. Dat dahket du dietnasa miellagiddevažžan ja veahkehit du dovdat iežat energiijalaš olles beaivvi.

2. Bija proteiinna juohke borramuššii

Guolli, ealggat, čihččet dahje šattut veahkehit du leahkit guhkit áigge ja doalahit energiija aktiivvalaš beaivvi.

3. Geavat dearvvašlaš šattuid

Muorjjit, avokádot ja oljobohcci dahket biepmuid čábbát ja dorjot jurddašeami čielggasvuođa.

4. Juo olu čázi

Čáhci veahkeha du dovdat iežat ođasin, doallá energiija ja veahkeha du rupmaša álkit bargat.

5. Vállje olles šattuid

Ollesbohccobierggu láibbit, šattut ja pasta veahkehit du dovdat iežat olles beaivvi.

6. Lihkostuvvat juohke beaivvi

Vaikko oanehis vánddardeapmi maŋŋel borramuša dahje liegga lihkadeami, de dat veahkeha njuovvama ja dahká beaivvi eambbo energiijalaš.

Vitamiinnat ja minerálat du beaivválaš biepmus

Máŋggabealat biebmu

Borre šattuid, ruotnasiid, muorjjiid, šattuid ja olles šattuid vai oaččut eanaš biebmoávdnasiid maid dárbbašat.

Lassi gáldut

Jus it álo oaččo visot dábálaš biebmoruovttus, de sáhtát ohcat lassiávdnasiid dahje erenoamáš biepmuid main leat olu vitamiinnat ja minerálat maid dárbbašat.

Smávva rievdadusat juohke beaivvi

Go lasihat veaháš eanet sárgosat ruotnasiid dahje olles šattuid, de sáhtát bissut energiijalaš ja lieggasin olles beaivvi.

Balánsa lea deháleabbo go ollislašvuohta

Ale geahččal ollisvuođa ovdii – váldoášši lea válljet dearvvašlaš ja miellagiddevaš biebmoválljemiid.

Vitamiinnat mat addet beaivválaš dorvvolašvuođa

C-vitamiidna mii addá ođasvuođa

Muhtumin lea váttis oažžut buot šattuid ja murjjiid maid dárbbašat juohke beaivvi. C-vitamiidna veahkeha doalahit lieggavuođa ja ilolašvuođa olles beaivvi, ja addá iđitbeaivváža čuovgga ja energiija du áššiide.

B-kompleksa vitamiinnat mat addet energiija

Vai dovddat iežat aktiivvalažžan ja fokuserejuvvon, de B-kompleaksa vitamiinnat dorjot rupmaša lunddolaš energiija ja veahkehit doalahit buori beaivvi ritmma, vaikko beaivi lea bargu.

D-vitamiidna harmoniijai ja miellaguottuide

Ii álo leat vejolaš oažžut doarvái beaivváščuovgga dahje buoiddi guliid. D-vitamiidna doarju harmoniija ja ilolašvuođa dovddu, veahkeha dovdat lieggavuođa ja balánssa beaivválaš áššiin.

Dávjá jearahuvvon gažaldagat

Vitamiinnat veahkehit doalahit energiija, lieggavuođa ja harmoniija árgabeaivvis.

Máŋggalágan ruotnasat, šattut, muorjjit, sieđggat ja olles šattut leat álkes vuogit doalahit dássedis biebmoávdnasiid.

Smávva beaivválaš lávkkit, nugo ovdamearkka dihte bidjat moadde sárgosat ruotnasiid iđitborramuššii dahje biepmuide, veahkehit du dovdat iežat eambbo energiijalaš ja lieggaseabbon.

Álbmotlávkkit dásseárvosaš biepmuide